小雪阴虚体质养生的5小贴士

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备注: 时间:2018-09-27 20:13:20 阅读:0 次

小雪过去,接下来就是大雪。寒冬的冷意相信小编不说大家也都体会到了吧,寒冷的冬季为阴虚体寒的朋友们带来苦恼,今天小编就为你介绍5个小贴士帮你度过这个寒冷的冬季,让你温暖如春。

小雪养生

一、阴虚体质饮食小贴士:

适宜:黑米、黑豆、山药、银耳、莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、莴苣、百合

正如明代大医学家张景岳所说:“冬应肾而养藏”,冬季是补肾的大好时机,阴虚质可常吃些益肾滋阴的食物,如黑米,滋阴补肾,健脾养肝;黑豆,补肾益阴;山药,滋肾益精;银耳,滋肾润肺;甲鱼,滋阴降火。同时北方地区因室内供暖,燥气较重,加上穿着严实,体内热气不易散发出去,以致上火,故宜多吃甘凉滋润、生津养阴的食物,如莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、柿子、梨等。

另外,《摄生消息论》曰:“饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。”故适当多吃些苦味食物,如莴苣、百合、芹菜、竹荪、白果、牛蒡、豆瓣菜、动物肝脏等。

少吃:麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞。

二、阴虚体质小雪运动小贴士:适当运动,暖身藏阳

由于天气变冷,有些人不愿再运动了。其实,冬季锻炼仍需坚持。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”阴虚之人可做一些中小强度的运动,如散步、太极拳、有氧操等,以暖身而不出汗为度,因为“冬三月,天地闭藏...勿泄皮肤,逆之肾伤。”另外,阴虚之人虽然适合游泳,但冬泳多是得不偿失,因为用潜藏的阳气与严寒对抗,逆于冬季养藏的道理,容易留下隐患。

三、阴虚体质小雪起居小贴士:防风寒,勿泄皮肤

小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下;长江中下游地区陆续进入冬季,此时的感觉已经不是深秋凉意,而是湿冷。《理虚元鉴》中说:“冬防寒,又防风。”阴虚质虽然不那么怕冷,但也应注意气候变化,大风降温时减少外出时间,最好穿面料紧密的外套,如冲锋衣、皮衣等;做好腿脚的保暖,否则会耗损阳气来抵御风寒。此外,休闲活动时不宜按摩后背,少泡澡、蒸桑拿,以免出大汗,而且洗澡的次数也应适当减少,水温不宜太热,因为让皮肤开泄,不符合冬天闭藏之道。

四、阴虚体质小雪情绪小贴士:安宁平静,避免兴奋忧愁

冬季是闭藏的季节,人体阳气潜藏于内,阴精固守充盛,在精神情志方面应顺应冬季“藏”的特性,保持安宁平静,即如《素问•四气调神大论》中所说:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”其意是保持精神安静,隐而不宣,又如同获得珍宝那样感到内心愉悦。如果过度兴奋、激动或忧伤、焦虑,则易扰动体内潜伏的阳气,甚至使阳气耗散,从而导致疾病的发生。

五、阴虚体质小雪茶饮小贴士:乌龙茶

乌龙茶属半发酵茶,介于绿、红茶之间,既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热,温热适中,因此有生津滋润、清除体内积热的作用,冬季口干舌燥、嘴唇干裂或进补过度时泡上一杯乌龙茶,可以缓解干燥和上火的苦恼。

小雪吃什么

鲫鱼

在寒风萧萧、冷气袭人的冬季,鲫鱼肉肥籽多,味尤鲜美,故民间有“冬鲫夏鲇”之说。鲫鱼肉质细嫩,肉味甜美,营养价值很高,每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克,并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高,其性味甘、平、温,入胃、肾,具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。

鲫鱼所含的蛋白质优、齐全、易消化吸收、是肝肾疾病,心脑血管疾病者的良好蛋白质来源。常食可增强抗病能力,防治高血压、动脉硬化、冠心病,是肝类、肾类、慢性支气管炎等疾病患者的极佳食材。经常食用,可补充营养,增强抗病能力。

鲫鱼含脂肪少,所以吃起来鲜嫩又不肥腻,非常适合既想美容又怕肥腻的女性食用。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。经常食用可改善皮肤粗糙的状态,对因压力、睡眠不足等因素导致的皱纹,有很好的消除作用。

鲤鱼

鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也很高,人体消化吸收率可达96%,并含有能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D等人体所需元素,鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸,能最大限度的降低胆固醇,可以防治动脉硬化、冠心病,因此,多吃鱼可以健康长寿。

鲤鱼味甘,性平,无毒。可治咳逆上气、黄疸、口渴,通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋,有温补作用,去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末,能发汗,治咳嗽气喘,催乳汁和消肿。用米饮调服,治大人小儿的严重腹泻。用童便浸煨,可治反胃及恶风入腹。

鲤鱼忌与绿豆、芋头、牛羊油、猪肝、鸡肉、荆芥、甘草、南瓜、赤小豆和狗肉同食,也忌与中药中的朱砂同服。鲤鱼与咸菜相克:鲤鱼肉中含有丰富的蛋白质;咸菜在腌制过程中,其含氮物质部分转变为亚硝酸盐。当咸菜与鲤鱼混合在一起烧煮的时候。鲤鱼蛋白质中的胺就会与亚硝酸盐产生反应,生成一种叫亚硝胺的致癌物质,这种致癌物质在进入人体后,可引起消化道癌肿,危害性颇大。

黑荸荠

荸荠皮色紫黑,肉质雪白,味甜多汁,清脆可口,自古有“地下雪梨”之美誉,北方人则视它为“江南人参”。荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富,但热量却不是特别高,特别适合冬季养生食用。

中医认为,荸荠是寒性食物,有清泻内火的功效,关于发烧初期的患者有较好的退烧作用,但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能增进牙齿和骨骼的发育。

荸荠冰糖饮的制作特别简单,大家在家就能做,主要的材料有荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。具体的做法是:削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖,煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

小雪节气养生

小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

这个节气之后,寒气袭人,冷风到处乱“钻”。这个季节宜吃些温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜,每天喝一杯热牛奶,适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子,但要注意的是,橘子属性略温,一次吃太多容易上火。再次,每晚用热水泡脚,提高机体抗寒能力。

“冬应肾而养藏”,小雪节气是补肾的好时机。

肾在五行属水对应黑,平时可多吃些黑色的食物,以补养肾的元气,如紫米、黑豆、黑芝麻等。益肾食品还有腰果、芡实、山药熬的粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。同时,此节气燥气较重,加上穿着严实,体内热气不易散发出去,以致生“内火”,因此,多吃些清润食物,如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等,最好是煮汤食用,既暖和又能清内火。

4大习惯远离感冒

1、勤洗手

研究表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品,手。L就会带有感冒病毒,所以勤洗手十分关键。

2、勤运动 不懒惰

有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

3、勤换牙刷

人们每天都要使用牙刷,如果上面带有病毒,则容易反复感染。另外,牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,对身体健康极为不利。

4、清淡饮食

高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力,饮食过咸,会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒。


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