小雪时节防抑郁注重怡情

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备注: 时间:2018-09-27 19:44:26 阅读:0 次


初冬,时至小雪。这一时节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。随着本周小雪的到来,哪些食材更利于防病养生?哪些疾病可能会成为潜藏的“杀手”呢?

维生素B族改善心情防抑郁

小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,使人们的心情会受其影响,容易引发精神抑郁。这一时期人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。人们既要顺应气候的变化,防止阴冷寒邪的侵入,又要静心凝神,畅达情志,努力达到形神合一之境界。饮食上一方面进食温热之品,富含优质蛋白的食物可以补益身体,抵御寒冷。

另一方面以多糖、富含色氨酸、维生素B族、微量元素等营养素的食物,以愉悦心情,改善抑郁症状。适宜食物如羊肉、牛肉、牛奶、鸡肉、海鱼、山药、腰果、白菜、栗子、核桃、香蕉、苹果、全麦面包、巧克力等。

冬天里牙疼谨防心脏疾病

小雪到来,哪些疾病会成为此时潜藏的“杀手”呢?在保暖御寒工作的基础上,应提防一些风寒相关性疾病的发生。在降雪少、空气干燥的寒冬,病毒和细菌相对活跃,体质较差的老年人首先要防范感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

空气中没有雾霾时,注意开窗通风换气,最好在上午十点到下午两点之间到户外散步、打太极拳、做保健操等适度锻炼,晨起和傍晚尽量减少室外活动。

受到寒冷刺激,心脏收缩力增强,导致血压不稳,心绞痛、心肌梗死、中风的发病率升高,因此高血压患者在冬天更要坚持服药,按时监测血压,老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。

有的人表现为牙痛、左臂疼痛甚至胃部不适等,很容易被忽视,应该提高警惕,及时就医,截断疾病的进展。突发的眩晕、突然间半侧脸及身体麻木、无力,或者看东西重影,频繁打哈欠,则提示脑供血不足,大脑处于缺氧状态,这些都是缺血性中风即“脑栓塞”的早期症状。

日常生活中,要学会识别这些疾病的信号,及时就医治疗,以防造成不可逆转的损害。

推荐养生食谱

紫薯烧鸡块

原料:净仔鸡500克、紫薯300克、葱、姜、料酒、盐、味精等适量。

做法:仔鸡剁成块,紫薯切成大块备用。坐砂锅,放入仔鸡块,葱,姜,料酒。放入足量清水没过鸡块少许。大火烧开,撇去浮沫,改小火炖至五六成熟时放入紫薯继续炖熟,放入盐、味精调味即可食用。

功效:补中和血,健脾益胃,益气养血,补肾益精。

豆芽菜:防上火

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。吃豆芽可以滋养润燥、清热解毒,是冬季上火的最好选择。

牛肉:暖胃

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。


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