小满 早睡晚起要防病

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备注: 时间:2018-09-15 19:41:22 阅读:0 次

小满预示着夏季的炎热季节的到来。所以我们要做好真正的养生保健工作,顺应气候的变化,那么小满该如何做好养生呢?有什么养生的秘诀呢?下面就和小编一起看一下吧!

小满也是一个很重要的节气,所以要做好预防措施,做好及时的自身的保养工作。

小满如何养生?

小满在每年公历的5月21日或22日,为二十四节气之一,此时太阳到达黄径60°。小满是进入夏季的开始,那么小满如何养生呢?下面带你看看。

饮食:清热消暑、健脾养胃

小满节气,阳气始生,全国开始步入夏季。此时,清热消暑的食物才是养生的佳品。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物,当然也可配合药膳进行调理。

在饮食上不要根据自己的意愿,要遵循健康科学的饮食方法。以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。

养生食物推荐:小满三鲜

农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为:黄瓜、蒜薹和樱桃。

常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化,预防大便干结,对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤,还能有效润肤,减缓皮肤老化,减少皱纹产生。当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可,如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。

蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分,还含有大蒜素等食物化学物质。此外,蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。盐腌、炒食均可,如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等。

中医认为:樱桃性温,味甘微酸;入脾、肝经,具有补中益气,健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。此外,樱桃还富含胡萝卜素,有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻。

起居:适时添衣、早起晚睡

小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

根据小满节气特点,衣着最佳搭配是:外穿化纤衣服,内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点,可将人体的汗液吸收,加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙,衣内水蒸气含量不会处于饱和状态,汗液可照常排泄,并散发热量。这样湿度一定,温度降低,人就不会有闷热感。

另外,夏装的开口部位不宜过瘦,最好敞开些,以利通风散热。需要提醒的是,爱穿露脐装、吊带装的女性,在出入有空调的场所时,应避免腹部和肩部受凉,以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

顺应夏季阳消阴长的则律,我们应早起晚睡。为了保持精力充沛,可增加午休,午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习。许多人会采用午睡的方法来补觉。一些人午睡采用坐姿,即趴在办公桌或课桌上,其实,这是不利于消除疲劳的。专家表示,为了保证午觉质量,午餐时不宜饮酒,喝咖啡、浓茶,以免兴奋难以入睡,并且不宜餐后倒头就睡,应活动10分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势。

小满之后,也是因为天气渐热的原因,许多人喜欢用洗冷水澡。对此,李艳玲特别提醒说,冷水澡虽好,但不是每个人都适合的,如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡,以免对身体造成伤害。

运动:清晨锻炼以刚出汗为度

此节气积极进行体育运动,提高身体素质也是很有心要的。我们应当顺应阳消阴长的则律,锻炼者应当早起晚睡,早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则,不宜做过于剧烈的运动,应当以刚出汗为度。

锻炼时间不宜过长,在间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。锻炼后,应用温水洗澡。浴后,进行5~6分钟自我按摩,并躺下歇息片刻,达到消除疲劳的效果。

小满八段锦养生运动也是一种不错的方法。八段锦是古代传统功法之一,能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合,具有动作简单易行,效果显着的特点。自隋、唐以来,深受我国人民的喜爱。

八段锦的运动量不大,但作用却是多方面的。虽四季均可练,但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高,可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗,能使心情平静,有降温的作用。现代研究表明,这套功法能改善体液调节系统的机能,加强血液循环,对腹有良好的按摩作用,能纠正肌体异常反应,所以对许多疾病具有预防和康复作用。

情志:保持心情舒畅、多参与户外活动

小满时风火相煸,人们易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,也可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。

防病:祛湿、防皮肤病

这时的气候特点除了热之外还有“湿”,湿是指外界环境的湿度大。同气温一样,湿度也是影响人体舒适感的重要因素。中医认为湿为阴邪,容易阻遏气机,影响体内气的运行。预防湿邪致病,我们可有意识去进食一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物。

医生提醒,初夏是湿性皮肤病的易发期,多雨天气不利于皮肤水份蒸发,因此皮肤相对更加潮湿,成为真菌生长的“温床”。特别是儿童皮肤抵抗力较弱,天气炎热,大量出汗也容易滋生细菌,引发皮肤病。

夏季潮湿引起的皮肤病,都是由于细菌或真菌引起的,保证皮肤干燥非常重要,因此要养成进入夏季勤洗澡的好习惯。对于一些忍不住要“抓”皮肤的市民,医生提醒要尽早前往医院就诊用药,不要等到把皮肤抓破了才去医院,得不偿失。

小满是皮肤病的易发期,饮食调养宜以清爽清淡为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如木瓜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等。

结语:以上就是今天小编为大家讲解的有关内容,你了解了吗?小满养生要注意以上几个方面,你都了解了吗?人们一定要有“未病先防”的养生意识,饮食、起居、运动、情志多方面都要做好调理!


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