秋分不懂养生何来健康

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备注: 时间:2018-09-25 21:22:07 阅读:0 次

又到了一年二十四节气中的秋分,从这一刻开始,就要严格注重秋分养生。为防止秋季干燥最好的方法就是从饮食入手,多吃一些健脾润肺的食物,想知道秋分吃什么以及秋季养生食谱吗?那就一起来看看吧。

秋分养生食谱

油酱毛蟹

原料

毛蟹4只,葱段、姜片、糖、海鲜酱、上汤、干淀粉、料酒、香油、色拉油各适量。

做法

1.将蟹洗净,斩成2半,剁去爪尖和蟹脐,在蟹肚刀斩处拍上干淀粉。

2.锅内加油烧至八成热,下入毛蟹炸定型后捞出沥油待用。

3.炒锅留底油烧热,放入葱段、姜片,烹入料酒、海鲜酱、糖、上汤。

4.再加入炸好的毛蟹,一同烧30分钟,待收浓汤汁,淋上香油即可。 蟹壳鲜红,味醇美鲜香。

苹果柿子汁

原料

苹果500克,柿子500克,白糖50克。

做法

1.将苹果、柿子去皮,去核。

2.柿子、苹果切成片,剁成泥,用凉开水适量,浸泡3~5分钟。

3.用白布绞取苹果、柿子汁液,将汁液放人杯中,加入白糖,拌匀即成。

功效

清热,润肺,止渴。适用于热渴、咳嗽、吐血、口疮等症。生津止渴,降低血压。高血压属肝肾阴虚患者饮用。

沙参玉竹老鸭汤

材料

老鸭、玉竹、沙参、鸡粉、盐。

做法

1、准备好以上所有食材,将老鸭洗净切块汆水,玉竹、沙参洗干净。

2、将汆水后的鸭块和玉竹、沙参一起放入汤锅中,加入适量清水。

3、大火煮开后,转小火,煲2小时左右 4、加入适量鸡粉、盐调味即可。

功效

滋阴清肺、养胃生津、去除虚热。

糖醋小排骨

材料

猪小排、蛋清、玉米淀粉、白芝麻、白糖、生抽、醋。

做法

1、将猪小排斩断,反复浸泡去除血水。

2、往猪小排中依次加入适量生抽、白糖、醋、玉米淀粉、蛋清,用手或筷子充分抓匀,腌制半小时。

3、将腌制好的排骨放入蒸锅中,隔水蒸1小时左右,带排骨熟透之后取出,撒少许白芝麻即可。

功效

滋阴润燥、益精补血。

秋分养生食物

山楂

山楂酸酸的口感说明它里面含有丰富的酸性物质,如枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等。

酸性物质有助于肠胃消化,调节脾胃。山楂中的分解酶对脂肪有很好的消解作用,在中医里,它还用于辅助治疗肥胖症。

如果觉得单吃山楂太酸涩,可以将它和乌梅一起榨汁,也可以和菊花一起泡茶,下火解燥。

梨树生性喜水,梨肉中水分含量也很多。多吃梨可以帮助肌肤和身体补充水分。

梨属于低热量高纤维食物,一个中等大小的梨热量不到100大卡,却可以补充人体一天所需的1/4纤维。

纤维容易使人产生饱腹感,在饭前吃梨的话,可以控制食量,避免过多摄入脂肪。

而梨中的果胶也可以帮助肠胃消化,防止秋季便秘,排出体内毒素,让脂肪不易堆积。

柚子

“大个子”的柚子有富含维生素C和水份,100g柚子中,水份占了84.8g,脂肪只有0.6g,是秋分养生的理想水果。

柚子里的纤维含量很多,易产生饱腹感。里面丰富的果酸可以刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲,降低对油腻食物和甜食的需求,不用担心过食变胖。

此外,柚子中的氨基酸可以抑制胰岛素分泌,进而抑制血糖转化为脂肪,不仅减肥还可以防治糖尿病。

核桃

核桃中含有10%的膳食纤维,42%的亚油酸脂肪,7%的钾铁钙锌硒等微量元素。

吃核桃可以让人有强烈的饱腹感,饭前吃核桃可以防止过量进食,避免摄入更多脂肪。

此外,核桃的营养价值是鸡蛋的12倍,牛奶的25倍。可以用核桃替换高热量薯片,在下午3点时来个补充能量的下午茶,解馋不怕胖。

秋分气候晴朗干燥,多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象,因为核桃含有大量维生素E,可以滋润肌肤。

葡萄

每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡热量。葡萄低脂多水分。

秋分多吃葡萄可以滋润皮肤,其中丰富的葡萄多酚、单宁可以加速分解脂肪。

葡萄肉中维生素B族含量丰富,可以帮助调节新陈代谢,加速脂肪消耗。丰富的钾元素可以排毒,带走身体垃圾,清理体内环境。

秋天里盛产各品种的葡萄,其中绿葡萄有清热解毒的,夏天容易上火的人可以借此清除体内的热气和湿气,避免秋季虚胖。

莲藕

俗话说“荷莲一身宝,秋藕最补人”,莲藕的含糖量不高,含有较多的维生素C和膳食纤维,它们是促进脂肪消化的好帮手。

莲藕含有的粘液蛋白和膳食纤维又能补养脾胃,促进胆固醇排出,从而减少脂类的吸收。秋分是吃莲藕最好的时候。

莲藕在干燥的秋季可以收缩毛孔,滋阴养血。秋分可以煲一锅玉米排骨莲藕汤,味道清爽甘甜,瘦身又滋补。

结语:以上就是360常识网为您介绍的秋分养生,你们都看明白了吧。这对于正处于干燥秋分的我们来说,真是极好的。看了上面说的秋分吃什么以及秋季养生食谱,有需要的话就赶快去试试,会有意想不到的效果在等你


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