清明适宜三类舒缓运动

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备注: 时间:2018-09-20 19:47:06 阅读:0 次

养生保健是现代生活中不可缺少的部分,很多的人都有自己的养生计划!清明时节养生也是有非常好的效果的哦,你们知道今年清明节是几月几号吗?清明节的由来是什么呢,北方清明节的习俗和南方有什么不一样的呢,赶紧来看看详细的介绍吧!

清明节气养生运动:适宜三类舒缓运动

春季参加体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,呼吸加深,新陈代谢旺盛,使整个身体的健康状况得到改善。再加上春季锻炼时,提高了大脑皮质的兴奋性,增强了丘脑下部体温调节中枢的工作能力气候变化。所以,身体精神手脚利索,不容易疲劳。

1、清明节气养生运动:和缓运动型

在春风和煦的日子里,健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪,消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

2、清明节气养生运动:休闲趣味型

远足、徒步可以练习脚力,带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难,或是受时间限制的人,可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。徒步是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于徒步行走活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种休闲的活动。

3、清明节气养生运动:保健养生型

春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行,但对于中老年人而言春练更要科学合理,有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

清明节气养生小贴士,清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天,举家老小集体外出,适当地跑步跳跃,可以疏通冬日的气血积郁,让精神压力得以缓解,使心胸开阔,心情愉悦,更能使人体正气增强,提高对疾病的抵抗力。同时,要使情绪抑郁,应做到心胸开阔、乐观愉快,一定要让情志生机盎然。

清明节气养生起居,夜卧早起怡情养性清明正值阳气生发阶段,虽然气温也逐渐上升,但是仍旧有冷空气袭击的迹象,所以清明养生要注意外邪侵袭,这个阶段久病易复发,有个好睡眠是调养机体的根本,同时,清明节气肝火旺盛,性情发怒容易诱发肝气郁结。清明期间起床后不妨来点舒适的晨练,以增强机体性能,抵御春病。

人们总认为春分一过就正式进入春天了,故常有“俏春寒”之说。其实,气象学上,连续5天日平均气温(一天的最高气温和最低气温的平均值)高于10℃,才表示进入春天。每年清明,我国大部分地区的日均气温都会升到12℃以上。可以这么说,清明到来,春天才真正来了。

春天是万物复苏的季节,清明节气养生为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则,违背了就会伤肝。这个时节,应该掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早点起床。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此,要尽量把自己的作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。清明节气期间不要使情绪抑郁,这样会有损肝脏,应做到心胸开阔、乐观愉快,一定要让情志生机盎然。

忌食发物防五种病复发

1、清明节气养生防病:高血压

清明节前后,人们的情绪波动较大,特别是患有高血压病的中老年人,由于过于怀念亲人,寝食不安,极易造成血压升高。因此,高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应,保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动,转移思维。还应避免负重活动,以免引起屏气而致血压升高等。

2、清明节气养生防病:皮炎

随着气温升高,各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。据专家介绍,春季皮炎是一种光感性皮肤病,主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。适当外涂防晒剂,以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;不要用含光感物质较多的化妆品;多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果,油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。

3、清明节气养生防病:腹泻

腹泻也是“清明患者”的主力。主要原因是外出时饮食不当,而清明时分气温已经开始升高,最容易导致急性肠炎和菌痢。在郊游途中,应少喝或者尽量不喝冰饮,以免刺激肠胃,引起腹痛或是腹泻影响旅行,更不要在路边摊上买卤制品,春季气温回升,卤制品最容易腐烂,细菌滋生速度尤为快。市民一旦出现腹泻,最基本的原则就是不消耗体力,补充水分,随身携带胃肠药。

4、清明节气养生防病:肝病

春季为肝气旺的时候,肝气旺则会影响到脾,所以春季容易出现脾胃虚弱病症,同时,慢性胃炎和消化道溃疡也容易发作。人的五脏与四季对应,春天属木,而人体的五脏之中肝脏也是木性,所以春气与肝气相通,春季养肝正当时。抑郁和暴怒最易伤肝,所以在春天尤其要保持心情愉快,避免负面情绪。中医讲究“五色入五脏”,红色入心、白色如肺、黄色入脾、黑色入肾、青色入肝,多吃些青色的食物,对肝脏有好处。

5、清明节气养生防病:哮喘

春天一到,各种花花草草都焕发出新的色彩,让人眼前一亮。不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节,如果不注意平时的生活细节,很容易复发。所以,一些生活细节必须注意,比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝,因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;注意哮喘发作是否与食物有关,如虾、牛奶、桃子等,应当引起注意;慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物。

结语:过了清明之后,意味着一年就快要过去一半了!清明节保健是非常重要的哦,很多的疾病在春季复发的几率非常大!所以大家平时要多多了解一些清明节养生常识,希望上述介绍的这些方法能够帮助大家哦,也要记得分享给身边的朋友!


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