立夏养生之精神养生

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备注: 时间:2018-08-28 22:01:50 阅读:0 次

,天气也会变得越来越热的,这也就会让人的身体越来越燥热的,那立夏养生需要怎么做才更好呢?除了日常保健之外的注意事项,您知道立夏饭是怎么做的吗?所以不仅仅要注意日常的一下健康知识,也是要注意饮食方面的东西的哦。

立夏养生的三大法

不管什么样的养生方式都有它的法则,那节气养生也是少不了的,立夏当然会有立夏养生的规矩,照着做的话,身体会越来越健康,逆向而行只会让您在健康的路上越走越偏的,所以来看看立夏的三大养生法则是什么吧。

增酸为主

立夏之后,人们大量排汗会造成人体阳气不足,皮肤腠理易于开泄,此时多食用酸性的食物及药品,如乌梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮肤适当收缩。

另一方面,随着温度逐渐攀升,人们难免会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。所以,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

如果立夏后还多吃油腻的食物,很容易上火,造成身体内、外皆热,甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

重视午休

其实我们都知道,一旦到了夏天,天气不仅仅热了燥人,人的心火也会跟着旺盛起来,那就会导致经常出现烦躁的现象,这大部分的原因都是因为这个节气的温度逐渐升高,所以一定要平复自己的心情。

此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。“春夏养阳”,养阳重在“养心”。因此,立夏之后,不妨来个午休。

午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。

通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。

如何午睡更健康?首先,睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

其次,健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

运动按摩

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升,易出汗,许多人因怕热怕出汗,整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上,适当的出汗可以降低体温,也可以排毒。

立夏时节可以加强锻炼,但运动后要适当饮水或饮温盐水,以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。

立夏到了之前,白天的温度是很高的,所以对于运动来说,时间要选择好,最好是早一点起来运动,因为在早晨的时候温度还是适中的,不会影响您的运动心情,所以晨练一定要提早进行哦。

其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。

立夏养生之饮食清淡

立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

除要少吃油腻外,可多吃一些苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。中医认为,苦味入心,苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,故体质比较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。

此外,平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物,比如山楂、西红柿、橙子等,增强消化功能和滋养肝脏的作用,常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。同时,还要考虑到养护脾胃,多喝点稀粥等易消化的食物,以畅通气血。

立夏养生六大注意事项

立夏养生之饮食清淡

饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

立夏养生之精神养生

人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

立夏养生之食补凉血

每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。

立夏养生之避免贪凉

夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。

立夏养生之谨防外感

立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

立夏饭的做法——豌豆糯米饭

【材料】

糯米、鲜肉、新鲜豌豆粒、新鲜香菇、春笋、料酒、食用油

【做法】

1、糯米淘洗干净后沥干水分,咸肉、香菇、春笋分别洗净切小丁,豌豆粒洗干净;

2、起油锅,下咸肉丁煸炒出香味,倒入香菇丁、笋丁,加入一点点料酒翻炒1分钟;

3、倒入豌豆、糯米,炒至糯米发干;

4、加入清水,以没过材料为准,煮开;倒入电饭锅,煮饭~~煮好后闷10分钟即可;

立夏饭的做法——乌米饭

【材料】

糯米、乌树叶、豌豆、笋、咸肉、食用油。

【做法】

1、乌树叶拣去枝条和老叶,清洗干净后放入搅拌机内,加清水搅碎;

2、倒入一个大盆中,放置30分钟,期间不时用手揉搓几次,然后用筛子滤出乌叶汁水;

3、把糯米淘洗干净后,泡入乌叶汁水中入冰箱冷藏过夜;

4、将浸泡好的糯米倒出多余的汁水(水刚刚盖过糯米即可),入锅隔水蒸30分钟左右至全熟;

5、豌豆洗干净,竹笋洗干净切丁,咸肉洗净切丁,豌豆、笋丁用开水焯熟;锅中放油烧热,倒入咸肉炒到变色,倒入笋丁、豌豆一起翻炒片刻;倒入蒸好的乌米饭,炒匀即可。

结语:立夏一来,就证明温度在一步一步往上爬,就会导致人的心情跟随者一步一步网上升,稍微不注意就会出现烦躁的现象,所以日常养生的方法要用起来,学会养好自己的身体,轻松度过这个节气,并且饮食方面也是要注意的哦。


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