立冬锻炼坚持“四准则”

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备注: 时间:2018-09-26 21:09:54 阅读:0 次

立冬快要到了,很多人怕冷几乎都不出来锻炼了,不过还有些注重养生的人,还是坚持每天的锻炼的,但是立冬再锻炼的话和之前又有不一样了,需要注意的事情变多了,那么立冬锻炼应该注意什么呢?小编告诉大家立冬锻炼应坚持“四准则”,具体是哪四准则呢,下面我们来了解下吧。

立冬过后,天气就会慢慢地变冷了,很多动物也开始漫长的冬眠了,大部分的人也只想呆在家里面,一定都不要出去,更不谈参加运动锻炼了,其实这样对我们的健康全是害处没有好处的哦。

在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

但值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。

立冬锻炼坚持“四准则”

因为立冬之后气温就会明显的降低,气压也会升高而且天气也是相当的干燥,我们的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低的,肌肉的粘滞性也会增强,所以使得我们的身体变得僵硬不灵活,舒展性也会降低的。所以,在立冬之后锻炼的话,我们一样要遵循相应的养生准则,这样不然能够实现防寒保暖和强身健体的目的,而且也不会因为锻炼而伤害到自己。

准则一:锻炼之前充分热身

由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二:锻炼时衣物的薄厚要适当

立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

准则三:锻炼时应适时调整呼吸

由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。

准则四:室内锻炼时应保持空气流通

很多的人喜欢在冬天选择在室内进行锻炼身体,而且为了没有暖和,还会把门窗都给紧闭,其实,这样做会导致我们身体缺氧,造成头晕、恶心等症状,所以我们在室内锻炼的话,一定要保持空气的流通。

伸展操

功效:放松肩颈部肌肉,保养肾脏,强健生殖系统。

方法

1、跪坐,双手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝盖前方,双膝和小腿着地,模拟动物爬行的姿态。吸气,头部抬起,臀部上拱,两臂撑住身体,收缩背部肌肉。闭气,保持这个姿势约5秒钟。

2、呼气,小腹收缩,头部低下,背部拱成圆形。闭气,再保持这个姿势约5秒钟。

3、双臂伸展,将身体向下压,尽量靠近地面,大腿保持与地面垂直。自然呼吸,保持这个姿势5~10秒钟。

提醒

重复这个练习4~8次。

温暖手脚操

功效:促进手脚血液循环,改善手脚冰凉的问题。

方法

1、双腿盘坐,目视前方,自然呼吸。双臂侧平举,五指分开,掌心向前。抬起头部,双手向后翻转,依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指,至握拳状态。

2、头部低下,反方向翻转双手,并依次将十指张开。翻转双手,重复握拳动作5~8次。

3、取舒适坐姿,双腿向前伸直,自然呼吸。弯曲左膝,右腿向上抬起,双臂抱起右小腿,使右膝和右脚位于双肘的肘窝处。左腿不动,上半身带动右腿向左右摇晃5~10次。然后放下右腿,换另一条腿做同样的练习。

立冬由来

我国古代将立冬分为三候:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰;土地也开始冻结;三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤,立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

对“立冬”的理解,我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源,古人对“立”的理解与现代人一样,是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了,在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思。


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