立冬养生的运动

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备注: 时间:2018-09-26 20:20:25 阅读:0 次


立冬时,人体代谢相对缓慢,因此,立冬养生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在这时要保持精神安静。

遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来。

另外,冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

下面就给大家推荐4种最适合在冬天进行的运动。

延年益寿数慢跑

在冬季中,慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说,慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇。

近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

高温瑜伽来养颜

冬季里,如果你喜欢在室内运动,那么高温瑜珈是最合适不过的了。

高温瑜珈,也叫热瑜伽,是一种在38~42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。

对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

除了减肥作用,高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

塑型瞄准普拉提

普拉提与瑜伽同出一门,但它比较注重核心肌的锻炼,也是一种运动量小但消耗量大的运动。

普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以它适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

冬季防肥减脂还数动感单车

和咱们平时的自行车虽然相近,但是作用和功能上差的很多,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性,以及腰部的长时间的酸痛,在动感单车上都已经得到的改良。

动感单车不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果,小编建议,大家尽量一周骑动感单车2~3次,每次在半小时到四十五分钟左右。


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