立冬养生注意四调养

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备注: 时间:2018-09-13 22:16:42 阅读:0 次

关于立冬养生,大家知道多少呢?在立冬如何调养比较好呢?或许很多人会说多穿衣,不出门,其实这只是其中的一部分,那么立冬注意事项有哪些


关于立冬养生,大家知道多少呢?在立冬如何调养比较好呢?或许很多人会说多穿衣,不出门,其实这只是其中的一部分,那么立冬注意事项有哪些呢?立冬我们应该如何养生?小编这就给大家介绍一下。

关于养生,是很全方位的,所以要注意到衣食住行,而下面我们也整理4个方面,大家可以参考下。

立冬养生注意四调养

饮食调养

天气冷了,养生最重要的一点是“养肾防寒”,在调养方面,宜以温补为主。

在饮食上面,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

起居调养

要注重双脚的保暖,天冷的时候要保持空气流通,除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上也应开小气窗通风。

精神调养

学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。

锻炼调养

除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。

立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病

延年益寿数慢跑

在冬季中,慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说,慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

高温瑜伽来养颜

冬季里,如果你喜欢在室内运动,那么高温瑜珈是最合适不过的了。高温瑜珈,也叫热瑜伽,是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

此外,除了减肥作用,高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

塑型瞄准普拉提

普拉提与瑜伽同出一门,但它比较注重核心肌的锻炼,也是一种运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以它适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

冬季防肥减脂还数动感单车

动感单车和咱们平时的自行车虽然相近,但是作用和功能上差的很多,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性,以及腰部的长时间的酸痛,在动感单车上都已经得到的改良。动感单车不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果,小编建议,大家尽量一周骑动感单车2—3次,每次在半小时到四十五分钟左右。


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