立春运动养生

备注: 时间:2014-08-08 08:32:24 阅读:170 次

立春宜散步


  春天是万木争荣的季节,人亦应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择空气清新的河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村为好。
  散步宜以个人体力而定速度快慢,应以劳而不倦,见微汗为度。老年人以矫健有力。还有一种逍遥步,就是散步时时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种方法适合于病后恢复期的患者及体弱者。
  散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好。

立春宜练“嘘"字功


  早春是肝病发病较高的季节。所以春天保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要。而“嘘”字功对保肝、养肝有特殊的效果。
  具体动作为:取站立或坐姿。头慢慢转向右侧,并向右上方微微仰起,上半身也向右侧转动。转动过程中慢慢吸气。待转至右侧,头向上仰,停住。然后,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。之后,头慢慢转向左侧,微向左上方仰,上半身随之向左转。转动过程中慢慢吸气。待转至左侧,头向上仰,停住;然后两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动。如此反复3遍,共“嘘”6次。嘘后,改为正常呼吸,鼻纳口吐,平定情绪,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,轻叩齿36次。在叩击过程中,口中生津后用力猛咽,以意念送至下丹田。
  吸气后调气的目的,在于补益肝因“嘘”后的消耗,补养体内正气,促进升发。这一功法对于维护肝脏健康能起到很好的作用。

立春正月坐功


  本坐功为五代宋初养生学家陈希麦所传,在明、清两代颇为流行。本法以“立春”命名,正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法。在气候变化上,春季以风的变化较为突出。《素问·风论》说:“风者,百病之长也。”风邪侵袭人体,常表现为游走性的关节疼痛。头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛,均与春令风邪的偏胜侵袭有关。勤练此功法,有利于这些病症的祛除。
  明朝养生学家高濂所著的《遵生八笺》中对此功法的记载如下:“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功:宜每日子、丑时,迭手按髀,转身拗颈,左右耸引,各三五度,叩齿,吐纳,漱咽各三次。治病:风气积滞,顶痛、耳后痛、肩孺痛、背痛、肘臂痛,诸痛悉治。”
  此功法的具体动作为:在每天晚上11点到凌晨3点之间练习此功,运气调息,去杂念,将呼吸调整得极其细长缓慢,然后盘腿而坐,将双手相迭压在腿上,向两侧转动上肢及头颈,同时两肩上耸,身体上提,各3~5次,将口中津液咽人丹田3次。对于风气积滞、头痛、耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等病症的治疗有不错的效果。
  

立春养生注意事项


  立春时节白天渐长、阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。农谚说得好:立春雨水到,早起晚睡觉。立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。我国古有五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝主条理,有疏通的功能,又因为木有生发的特性,所以肝属“木”。人们常说“肝火上升”。因此,在春季养生方面,主要是护肝。
  另外,春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,而此时,人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。《千金方》主张春天穿衣服适宜“上薄下厚”。可以说,春天增减衣服应该保护好腿脚,但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。所以,初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服,年老体弱者换装更应该审慎,不可骤减衣物。

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