立春养生

备注: 时间:2014-05-10 09:41:53 阅读:201 次

  立春,是四季之首,意味着春天己来临。俗话说一年之计在于春,那么,对养生而言也要有个好的开始。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。  俗话说一年之计在于春,立春意味着万物复苏,春回大地,立春后人体内阳气开始升发,应采取科学的养生方法,对全年的健身防病十分重要。
  在饮食上应多吃甜食少吃酸食。《千金方》记载:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。’就是这个意思。因为春天肝阳上亢,若吃酸性食物,易导致肝气旺盛,应多吃韭菜、百合、豌豆苗、荠菜、大蒜、苘蒿、春笋、荸荠、甘蔗、大枣等,少吃洋葱、花椒、肉桂、茴香、羊肉、狗肉、贝类海鲜水产品等,以免增加肝脏负担。
  精神上要保持心情舒畅。春季肝阳亢盛,情绪易急躁,因此要做到心胸开阔,心情舒畅。
  多运动。春季空气中负氧离子较多,能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。
  立春揭开了春天的序幕,预示万物复苏的春天的开始,白昼逐渐变长,气温回暖。此时也是冬夏季风转换交替的季节,于是就出现时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常的状况。俗话说“春天孩儿脸。气候常多变”,用来形容这个季节再恰当不过了。昨天还是艳阳高照,今天却得裹着大衣,不少人都被这个季节折腾得不知所措。在江南各地的春季,降水时间和降水量都有显著增加。连绵阴雨,温度低、日照少、湿度大,对人体健康有其不利的一面。

立春养生


  立春之后即是春季,春季养生要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
  为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意口鼻保健,阻断温邪上升首先犯肺之路。
  春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体揍理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。
  《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春冻半伴,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”
  春天在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。
  春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。
  这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”。
  肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
  明朝高镰所著《遵生八笺》中,收录有匕套养生功法,为宋朝陈希夷所创。这套功法针对二十四节气的养生保健共有二十四势,此为其一。原文如下:“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功:宜每日子、丑时,叠手按骸,转身拗劲,左右耸引,各三五度,叩齿,吐纳漱咽三次。治病:风气积滞,顶痛、耳后痛、肩糯痛、背痛、肘臂痛,诸痛悉治。”
  该法以“立春”命名,正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法,适宜于立春时节锻炼,可于立春时开始,练至雨水为止。风为令主气,在气候变化上,春季以风的变化较为突出。
  《素问·风论》说:“风者,百病之长也。”风邪侵袭人体,常表现为游走性的关节疼痛,痛无定处。原书所列该法主治病症,头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛,均与春令风邪的偏胜侵袭有关,坚持采用该功法锻炼,有利于这些病症的祛除,无病者还有强身防病的作用。
  具体方法为:在每天夜十一时至凌晨三时,运气调息,去除心中杂念,将呼吸调整得极其细长缓漫,然后盘腿而坐,将双手相叠压在腿上,向两侧转动上肢及头颈,同时两肩上耸,身体上提,各三、五次,将口中津液咽入丹田三次,可治:风气积滞,头痛,耳后及肩背疼痛、背痛用护彗等各种杂病都可以治愈。
  立春后,人们在春暖花开的日子里,喜欢外出游春,俗称探春、踏春,这也是春游的主要形式。此外,立春后,孩子们在春天离快乐玩耍游乐,有助于身体健康,快乐地欢笑,是春季养生的关键,因此,这也成为立春一景。

一春到人间草木知


  立春是二十四节气中的第一节气。每年的2月3~5日交节。历书记载:“斗指东北为立春。”这一天太阳到达黄经315……“立”开始之意。立春揭开了春天的序幕。表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软于丝”的垂柳芽苞。泥土中跃跃而试的小草。正等待着“春风吹又生”。而“律回岁晚冰霜少。春到人间草木知”。形象地反映出立春时节的自然特色。随着立春的到来。人们明显地感觉到白天渐长。太阳也暖和多了。气温。日照。降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”。我国的台湾省还将立春这一天定为“农民节”。这是冬三月农闲后的最后一天休息。农谚说得好:“立春雨水到。早起晚睡觉。”农事活动由此开始。这时人们也走出门户踏青寻春。体会那最细微的最神妙的春意。

立春护养要保肝


  春季养生要顺应春天阳气升发。万物始生的特点。注意保护阳气。着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应(这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”)。肝的生理特点为:主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。所以在饮食方面宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即“违其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本脏之神所好也,即补也。苦者是本脏之神所恶也,即泻也。”明确了这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如拘祀、郁金、丹参、元胡等。食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

心胸舒畅春光好


  春季在精神养生方面。要力戒暴怒。更忌情怀忧郁。做到心胸开阔。乐观向上。保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用。珍惜春季大自然“发陈”之时。借阳气上升。万物萌生。人体新陈代谢旺盛之机。通过适当的调摄。使春阳之气得以宣达。代谢机能得以正常运行。

立春温升衣勿减


  春季气候变化较大。天气乍寒乍暖。由于人体腠理开始变得疏松。对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以。初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服。年老体弱者换装尤宜审慎。不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。《老老恒言》亦云:“春冻未泮。下体宁过于暖。上体无妨略减。所以养阳之生气。”

夜卧早起衣带松


  春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腆理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以初春时节,特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减。《千金要方》中主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》中也记载:“春冻半伴,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。春天,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,在起居方面就需要夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦徽思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应。要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好状态。同时要充分利用、珍借春季大自然“发陈”之时,借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

多食辛甘助阳升


  饮食调养方面。要考虑春季阳气初升。宜食辛甘发散之品。不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说:“肝主春。……肝苦急。急食甘以缓之。……肝欲散。急食辛以散之。用辛补之。酸泻之。”在五脏与五味的关系中。酸味入肝。具收敛之性。不利于阳气的升发和肝气的疏泄。饮食调养要投其脏腑所好。即“违其性故苦。遂其性故欲。欲者。是本脏之神所好也。即补也。苦者是本脏之神所恶也。即泻也”。明确了这种关系。就能有目的地选择一些柔肝养肝。疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞。郁金。丹参。延胡索等。食品可以选择辛温发散的大枣。豆豉。葱。香菜。花生等灵活地进行配方选膳。

防止温邪上受先


  春季养生另一方面。就是要防病保健。特别是初春。天气由寒转暖。各种致病的细菌。病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动。现代医学所说的流感。流脑。麻疹。猩红热。肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生。在预防措施中。一要消灭传染源。防止人体感染;二要常开窗。使室内空气流通。保持空气清新;三要加强锻炼。提高机体的防御能力。此外。注意口鼻保健。阻断温邪上受首先犯肺之路。

立春饮食宜升补


  立春的膳食应以“升补”为主。可选择的食物有:温中益气。补肾填精的鸡肉;滋阴润燥。养血安胎的鸡蛋;补虚损。益肺胃的牛奶;补中益气。健脾养胃。强筋健骨的牛肉;清热解毒。利水消肿的鲤鱼;补肝益肾。滋阴凉血的甲鱼;补虚强身。健脾利湿的鲫鱼;补肾壮阳。补虚增乳的虾;健脾消食。行气化滞的胡萝b;补肝养血。滋阴润燥。清热泻火的菠菜;清肝明目。凉血止血的荠菜;富含多种维生素。具有抗癌作用的莴笋;消食行气。解毒杀虫。温脾胃。消冷积的大蒜;健脾和胃。益气调中。缓急止痛的土豆;补益脾胃。益肾固精的山药;健脾开胃。补益五脏的藕;清热活血。消肿止痛的茄子等。

健身运动不宜剧烈


  立春过后,在生括习惯上,人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温的回升,人们也要逐渐增加户外活动的时间,这可以加快血液循环,有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游春、放风筝、散步、慢跑、打太极以及不剧烈的球类运动。
  要注意的是,这一时节运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能损耗阳气,对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。

防风寒衣物保平安


  春天是由冬寒向夏热过渡的季节,冷暖气团交替活动频繁。立春后昼夜温差较大,且早晨气温较低,由于人体对春季风向多变的气候特点适应性较差,加上随着大地回春人体表面的毛细血管逐渐开放,但天气乍暖还寒,而且春天风大易伤阳气,人也很容易受风寒。因此立春后是感冒和呼吸系统疾病的易发期,发病人数较多,心脑血管疾病也处于多发期。为此,立春过后要特别注意保暖防病,要记住“春捂秋冻”,所穿衣物一定要保暖且挡风。

春季户外活动谨防过敏


  中医认为。春属木,与肝相应。春天是肝旺之时,肝喜疏泄条达,所以春季应心胸开阔,情绪乐观,空闲时去游山玩水,会使气血调畅,精神旺盛。
  但是立春前后,户外活动也会带来一些意想不到的麻烦。空气中漂浮的花粉正是罪魁祸首。不少人都会对花粉过敏,因此在外出时要避免近距离接触花粉,如果肌肤上出现小红斑、水泡、痰痒等过敏症状时,要及时就医。
  花粉过敏是大家普遍知道的。但是还有一些人对树木过敏。柳树、榆树就是此季节常见的过敏源。柳树发芽之后会有一些毛茸茸的须,春风一吹起,这些须就会像花粉一样随风飘荡,吹到人脸上或者其他攀露在外的肌肤上就极有可能引起过敏反应。如果吹到眼睛周围,还可能会引起过敏性眼炎;奔子吸入之后也会引起过敏性鼻炎。因此,树木这一过敏源也不能忽视。
  春季气候反复无常,很多人认为自己对冷空气过教,实际上这是没有道理的。春季在户外出现过敏反应,一定是空气中悬浮的某些物质引起的。因而一旦出现过敏现象,应该先到医院查清楚过敏源,然后尽可能避免接触,这样才能达到预防的作用。在天气晴朗的时候尽量避免外出,这样可以减少接触过敏源的几率,如果要到户外去呼吸新鲜空气,可以选择阴雨天气,这个时候空气中花粉会比较少。
  由于大气污染日益严重,春季有雾的日子出现的次数也有所增加。雾中含有各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物质。成分十分复杂。而且,离地面越近,附着的各种污染物越多。因此,雾有损于人体健康。对呼吸系统、心血管病患者和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害极大。对于过敏性体质者和慢性病患者来说,更应注念避开在雾天出行。此外。
  雾天空气湿度大,易被湿邪所伤。因此。在大雾弥漫的早晨和黄昏,不要冒雾外出,且要关窗闭户,防止大雾进入室内,以免为雾所袭。

春捂得当,才保健康


  俗话说:“春捂秋冻,不得杂病。”春捂就是说春季气温刚转暖。不要过早脱掉棉衣。穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早地脱掉棉衣,一旦气温下降。身体会难以适应,导致身体抵抗力下降,病毒乘虚侵入,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
  春捂要掌握限度,应根据天气变化,灵活调整。一般来说,春天昼夜温差较大,早晚气温低。可以穿厚一点儿,中午时可适当减衣。捂得过度,使人动不动就汗流侠背。被风一吹反易感冒。不但不利于健康,反而容易招致一些疾病。
  另外,春捂要注意护好两头,即照顾好头颈与双脚。尤其是老人、孩子,若在乍暖还寒的气温下,过早地摘掉帽子和围巾,易遭受风寒侵袭,导致伤风感冒,还会加重老人颈椎病的症状。早春时节,如果过早地换上春装,衣裤鞋袜穿得过于单薄,加上人体下肢血液循环要比上部差,很容易遭风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地乘虚而入,尤其是裸露的膝关节,不知不觉间会感到酸胀不适、关节僵直等,从而引发关节炎。

春季宜早睡早起

  春季,万物复苏,阳气升发,人们应该适应自然。做到早睡早起,在无限春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气。以顺应春阳萌生的自然规律。
  早睡早起要与日起日落相吻合。
  如今人们的活动已打破时间的限制,尤其是年轻人无节制的夜生活给健康带来了许多负面影响。然而又有很多老人起得过早。这时的人体生物钟尚处于休f.
  状态。人的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在睡眠中,不适合运动。因此。凌晨时分就跑到树林或公园里饭炼,不符合春季养生的宗旨。
  而且,此时太阳尚未升起,地面还聚集着较多的污浊空气,对人体极为不利。
  另外,绿色植物夜间呼吸时会排出二氧化碳,只有待太阳出来后,植物进行光合作用时。才会吸收二氧化碳、排出氧气,此时进行锻炼对人体才有益。
  所以,春季早睡早起应提倡“与日俱兴”,而“闻鸡起舞”实不可取。

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