黄帝内经立夏养生经

备注: 时间:2017-05-12 10:39:27 阅读:28 次

立夏养生

  每年公历5月5~7日是农历的立夏之日。“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏前后,南方地区刚跨进夏季;华南其余地区气温为20℃左右,属于暮春时节;而低海拔河谷则早在4月中旬即感夏热,立夏时气温已达24℃以上,可谓夏日来临了。
  四季中夏天属火,“火气通于心”“暑易入心”,春夏之交,要重点关注心脏。因为立夏之后,人体气血更加外向,出汗开始增多,心跳逐渐加快,所以更要注意调养心脏,不能过累过劳。睡眠要充足,早睡早起,顺应自然。立夏时节,人们要重视精神的调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能正常。
  春夏之交,气温已逐渐升高,各种细菌也开始活跃并繁殖,这时一定要注意饮食卫生,防止胃肠疾病的发生。

立夏节气的气候变化

  温度明显升高:中国将立夏节气作为夏季开始的日子,也习惯认为立夏是温度明显升高,农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》解释立夏说:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”说明在立夏时节,青蛙开始聒噪着夏日的来临,蚯蚓也忙着翻松泥土,乡间田埂的野菜也都彼此争相出土,日日攀长,大自然表现出欣欣向荣的景象。
  南北雨量变化差异大:立夏前后,南方炎暑降临,雷雨增多,而华北、西北等地气温回升很快,但降水仍然不多,加上春季多风,水分蒸发快,容易出现短暂的干旱现象。

立夏节气的人体反应

  天干物燥,人体易失水和上火:立夏之际,天干物燥,人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失,再加上天气变化反复无常,人体易上火。人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定,导致生理功能失调而致使大脑指挥失灵而引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等。
  能量消耗大:立夏节气后人体的心脏功能处于旺盛时期,新陈代谢加快,能量消耗比较大。
  所以,人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充,如果睡眠不足,必然会破坏体内新陈代谢的平衡,使人精神委靡不振,进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。
  容易心烦气躁:炎热天气容易引起人的“心躁”,一定要戒躁戒怒,努力培养急事不惊、烦事不争的心态。恰如嵇康在《养生论》中所说,夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”。也就是说,我们要做到心静自然凉。

立夏节气的养生原则

  养护心脏:心为阳脏而主阳气,也就是说心为阳中之太阳,心的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,使之生机不息,而心与夏气相通应,即心阳在夏季最为旺盛,功能最强。立夏在农历四月前后,天气渐热,植物繁盛,此季节有利于心脏的生理活动,人在与节气相交之时故应顺之,是养护心脏的最好时机。
  保持平和心态:立夏以后,天气转热,中医学认为,“暑易伤气”“暑易入心”。在盛夏暑日,尤其要重视精神养生,因为神气充足则人体的机能旺盛而协调,神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。应重视精神的调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪向外,以免伤心、伤身、伤神,尤其是老年人更要做到这一点。

宜多吃清热生津的食物

  多食酸、少食苦:立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节,因此人体的肝气渐弱,心气渐强,此时应多吃酸性食物,如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等,少吃苦味食物,以补肾助肝,调养胃气。
  多食生津止渴的食物:夏季因天气炎热而容易出汗,导致体内水分流失,消化系统功能降低。此时宜多吃稀食,如早晚食粥,午餐喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
  在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。
  吃一些清热利湿的食物:平时还应多吃一些清热利湿的食物,如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。鲤鱼就是很好的利湿食物。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
  饮食要清淡:中医认为立夏后阳气上升,天气逐渐升温,如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物,就会造成身体内外皆热,而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。同时,不可过食和滥食,否则容易伤害胃肠的消化功能。

立夏养生菜

  老鸭笋干汤:老鸭1只,笋干60克,老干姜10克,盐、料酒各适量。老鸭洗净剁成大小均匀的块,笋干用温水泡发、泡软捞出沥干水,姜切成片。老鸭下沸水煮3分钟捞出,过凉水,以去除血水。把老鸭放进砂锅里,注入足量的凉水养生馆(3倍老鸭的量),大火烧沸,撇去表面的浮沫,放姜片和笋干,倒料酒,小火煲3小时,放盐调味,再焖30分钟。此汤具有利湿去暑的功效。
  鸭肉冬瓜汤:取冬瓜、鸭肉各500克,猪瘦肉100克,芡实、薏苡仁各50克,荷叶1片,陈皮5克,盐、鸡精各适量。鸭肉、猪瘦肉洗净切块,冬瓜连皮洗净切块,荷叶洗净剪成小块。以上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅中,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火煮至鸭肉熟烂,调入适量盐、鸡精即可。夏季常喝此汤可滋阴养肝、健脾利湿。

宜用补而不燥的药膳

  五花茶:五花茶清肝热、去心火。在药店购买五花茶(金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花),用药前先把五花茶浸洗10分钟,然后将五花放入煲中,大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟,喝时加入适量蜂蜜调味。五花茶的主要功效是清肝热、去心火,也有清热解毒、消暑祛湿、利小便、凉血和预防夏季风热感冒的功效。
  麦冬西洋参饮:麦冬西洋参饮可解心烦、益气。如果天热易心烦、心气弱的人,可用麦冬5克、西洋参3~5克泡水饮。

多通风,要午睡

  居室通风消毒:立夏以后,人的新陈代谢开始活跃起来。室外活动愈加频繁,活动量增大,加上夏季昼长夜短,所以要调适好作息时间来顺应立夏节气以达到养生的功效。居室应保证通风,阳光照射过强的话可以拉上浅色窗帘避光。居室要加强消毒工作,防止各种病菌的滋生。
  坚持午睡:立夏以后,人在午后困意颇大,应顺应此节气坚持午睡,午睡对保障身体健康,减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。午睡可预防多种心脏疾病,如冠心病、心肌梗死等。
  午睡时间因人而异,一般以30分钟到1小时为宜,长时间午睡反倒让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风。

按摩内关穴养护心脏

  内关穴具有双向调节心律的作用。若心跳快,按揉它可以减缓;若心跳过慢,按揉它又可以增加心率。按摩时,用一只手的拇指置于对侧手臂的内关穴上,稍微用力向下点压,保持压力不变,旋转揉动,直至产生酸胀感,点揉1分钟即可,再换对侧。注意按揉时不可以憋气。如果经常按揉,就可以感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,这就是要达到的刺激效果,但注意不可用力过度。

要预防立夏多发的心脏病

  由于夏季主气为暑,暑属阳、属火。心也属火,暑气暑热直通于心,故夏季的暑热之气最易伤心。此外,夏至之后,气候特征是暑热渐生,气压低、湿度大,这也会加重心脏负担,容易使人感到胸闷、气短。暑邪侵袭心脏的表现为憋气、心慌、头晕、心动过缓、心动过速等,也有部分中老年人出现胃痛、背痛、手麻等症状。从夏至开始,暑热之邪逐渐旺盛,最易引发或加重中老年人的心脏疾患。
  中医有“未病先防”的理念,所以应及早采取措施,避免诱发心血管疾病。心脏不好的老年人夏至后每天至少保证6小时以上的睡眠,并坚持午睡。经常饮水,可防止血黏度上升,每日饮水1500~2000毫升,最好分8~10次饮用,平均每次饮200毫升左右。饮食上,每次吃饭不要太饱,宜淡不宜咸。注意锻炼方式不要过于激烈,最好选择散步、打太极拳等。

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