黄帝内经春分养生经

备注: 时间:2017-05-12 09:05:40 阅读:27 次

春分养生

  春分为每年公历的3月19~21日。春分是春季的中分点,春分这个节气平分了春季的90天,在这一天,南北半球的昼夜时间相同。春分也是一年四季中阴阳平衡、寒温各半的时节,所谓“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。在养生上,因为春分交节的这几天,天气变化频繁,温度与湿度往往相差很大,气候剧变时,如果人体不能适应,会导致人体的平衡失调,体弱者就容易生病,像眩晕、失眠、月经失调、痔疮等都是春分前后的多发病症。
  春分时节,旧病容易复发。这是因为春分时,人的气血一半在里面,一半在外面,人体随着气温升高,阳气越来越盛,大量气血从里向外走的过程中,最容易出现问题,从而引发故疾,如心脏病、关节炎。
  肾阳不足的人,春分还易得五更泻。因为,春分是阴阳平衡的时节,人体内阴阳随着节气开始“争斗”,对阳虚之体,阳弱不能与阴平衡,于是阳虚的本质更易显露出来,所以常发生五更泻,又叫鸡鸣泻。患者一般舌苔白,脉沉而弱,怕冷,发病时间一个是凌晨5:00~7:00腹泻,另一个是餐后泻,就是完谷不化的腹泻。这类患者平时可常喝干姜炖鸡汤。对腰以下发凉者可吃附子理中丸或金匮肾气丸,以温中扶阳。

春分节气的气候变化

  中国古代将春分分为三候:“一候元鸟至;二候雷乃发声;三候始电。”这是说春分后,燕子便从南方飞来了,下雨时天空便要打雷,并伴有闪电。
  春分一到,雨水也开始明显增多,平均地温已达到10℃以上,人们明显感觉到阵阵暖意。
  而春分节气过后,气候变得温暖,雨水也更加充沛,阳光非常明媚,“南园春半踏青时,风和闻马嘶,青梅如豆柳如眉,日长蝴蝶飞”。

春分节气的人体反应

  气血活动加强:在春季,人体的新陈代谢最活跃,体内的血液正处于最旺盛的时期,激素水平也到达高峰。此时容易引发常见的非感染性疾病,比如高血压、月经失调、痔疮以及过敏性疾病等。
  关节炎进入多发期:在这个节气,尤其中国南方地区常阴雨连绵,低温与暖温交替出现,阴雨天气湿气较大,容易引发风湿性关节炎。
  情绪容易不稳定:春暖花开,万物复苏,春天是个美好的季节,但对于部分人来说,3~5月是心理疾患高发的月份。春天潮湿阴郁,时而晴暖,时而阴雨,容易使情绪起伏不定。如果神经系统的适应变化能力差,很容易出现烦躁不安、敏感多疑、失眠、情绪不稳定、易发脾气、易疲劳等。
  肝气开始亢盛:由于气候温和,人们开始喜欢到户外参加各种活动。这时肝脏所藏之血开始流向四肢,人们的精神活动也开始活跃起来。

春分的养生原则

  保持阴阳平衡:养生应该因时而变。根据时节的变化改变养生方法,从生理和心理上保持人体的阴阳平衡状态,这是养生保健的关键。人的身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡,造成阳过盛或阴过盛,阴虚或阳虚。
  只要设法使太多的一方减少,太少的一方增加,使阴阳再次恢复原来的平衡,疾病自然就会消失于无形了。
  加强运动:《素问·至真要大论》中记载:
  “谨察阴阳所在而调之,以平为期。”是说人体应该根据不同时期的阴阳状况,除了保障脏腑、气血、精气等器官生理运动外,也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致,达到“供销”关系的平衡。春分时节,春光明媚、百花盛开,是到郊外踏青运动的好时候,在这个时节可与亲朋好友结伴出行,锻炼身体,增强体质。

健脾祛湿,寒热均衡

  健脾祛湿:春分与惊蛰同属仲春,此时肝气旺、肾气弱,故在饮食方面要戒酸性食物,多吃辛味食品。同时,由于肝气旺,易克脾土,而且春季雨水多、湿气重,饮食也要注意健运脾胃,祛湿祛暑。饮食上可多吃姜、葱、山药、枸杞子、土豆、菜花、荞麦面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。
  保持寒热均衡:可根据个人体质进行饮食搭配。如吃寒性食物鱼、虾,最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等;食用韭菜、大蒜等助阳之物时,最好配以滋阴的蛋类。另外,春天肝气旺可伤脾,因此要注意多食甜味的食物,如红枣、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等;少吃酸味的食物以养脾,如番茄、柠檬、橘子等。科学合理的膳食,有助于在春分时节调理机体阴阳平衡,助阳类菜肴配上滋阴食材一起食用,多吃甜少吃酸以养脾,都是为了达到阴阳互补之目的。

春分养生菜

  山药扁豆鲤鱼汤:取白扁豆30克,怀山药40克,干姜3克(或生姜15克),鲤鱼1条(约500克),盐、料酒各适量。先将鲤鱼剖腹,去鳞、鳃及内脏,洗净;白扁豆洗净;怀山药洗净切块。将鲤鱼入锅加水适量,与白扁豆、怀山药、干姜同煮1小时,加入盐、料酒适量调味即可。此汤可健脾祛湿。
  核桃仁炒韭菜:取核桃仁100克,韭菜300克,植物油、盐、白糖各适量。将韭菜切成段;锅内放油加热,放入核桃仁炒至金黄色捞出;改用大火放入韭菜段煸炒至九成熟后,加盐,放入核桃仁,加白糖,煸炒几下即可。此菜可健胃、补血、润肺。

药补宜润肺为主,兼顾脾胃

  天冬萝卜汤:取天冬15克,火腿150克,萝卜300克,鸡汤500毫升,葱花、鸡精、盐各适量。先将天冬切成2~3毫米厚的片,用约2杯水,以中火煎至一杯量时,用布滤过,留汁备用。再将火腿切成长条形薄片,萝卜切丝,锅内放鸡汤,将火腿片先下锅煮沸,放入萝卜丝,并兑入煮好的天冬药汁,盖锅盖煮沸后,加盐调味,再略煮片刻即可,食前可调入葱花、鸡精。天冬有清肺降火、滋阴润燥的功效,萝卜可通气助排便。此汤可润肺健脾胃。
  柴胡苋菜豆腐汤:柴胡10克,苋菜500克,豆腐1盒,盐5克。柴胡洗净,加水5碗熬汤。将苋菜洗净切段,豆腐切小方块。待柴胡汤熬剩下约3碗水时下豆腐和苋菜,煮熟后加盐调味即可。在春分时节饮用此汤,可以疏肝解郁、调和气血,保护肝功能。

生姜红糖饮可治老人春分易患的五更泻

  五更也就是现在所说的早上3:00~5:00的时候,一些老人会从睡梦中醒来,冲向厕所拉肚子,有的人腹部还伴有一种阴寒凝滞的冷痛,腹泻以后这种冷痛的情况才得以缓解。
  中医认为,这种泻是因为肾阳不足,导致了命门火衰,命门之火不能温煦脾土,也就是不能帮助脾胃腐熟水谷、消化吸收,运化失常就会出现腹泻。五更时分正当阴气最盛、阳气未复,在这种特定环境下,虚者愈虚,再加上这个时候昼夜温差大,也就形成了五更泻。春分时天气温差大,人们很容易着凉,也会引起腹泻。
  对于五更泻,多喝生姜红糖饮是有效的治疗办法。可以将生姜洗净,切成薄片,用米醋浸腌24小时即可。每次用3片生姜加适量红糖,以沸水冲泡代茶,经常饮用有止泻效果。另外,五更泻还可服用附子理中丸。

预防容易在春季复发的精神类疾病

  人心情不畅、情志抑郁时,自然会影响到肝脏的藏血功能,而如果肝气不疏、郁热化火,就会扰乱神明,最终也会影响到心脏的功能,进而“气血凝滞脑气”,就会焦虑狂躁,这也是一部分精神类疾病发病时的表现。
  春分时节,可以用刮痧方法预防精神类疾病的发生。刮拭时,用刮痧板的长边,与皮肤呈45°,刮拭背部右侧,要从内向外刮拭;再沿着胸部肋骨走向慢慢刮拭右侧的肝胆区,重点刮拭期门穴,中等力度,方向是由内至外。刮至出现痧痕为止。

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