立秋慢跑好处多

备注: 时间:2014-08-29 09:34:40 阅读:132 次
  入秋以后,随着几场秋雨,气温会逐渐下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节。
  在众多运动项目中,慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力;能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作;能有效地刺激代谢,延缓身体机能老化的速度;可以增加能量消耗,减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外,从而有助于减肥健美;持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力;适度的慢跑还可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
  在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可以三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的时间以每天跑20分钟~30分钟为宜。
  万事贵在恒,慢跑作为一项理想的秋季运动,也必须长期坚持才能达到理想的效果。
上一篇:立秋节气疾病预防     下一篇:立秋七月坐功
立秋慢跑好处多所属专题:立秋专题 慢跑专题 好处专题 本文《立秋慢跑好处多》链接:http://24jq.net/liqiu/1407.html