寒露养生

备注: 时间:2014-05-27 19:59:50 阅读:243 次

寒露养生

寒露养生

  寒露之后,气温速度下降极快,在气温下降和空气干燥时感冒是最易流行的疾病,此时感冒病毒的致病力增强。而老年人身体素质变弱,抵抗能力变弱,在此季节会有很多疾病威胁老年人的生命安全。因而寒露养生要采取综合措施,积极预防感冒。
  民间谚语说:“白露身不露,寒露脚不露。”之所以“寒露脚不露”是因为寒从足生。人的两脚离心脏最远,因而血液供应较弱,而人的脚部位,脂肪层薄,保温性差,一旦受凉,就会引起毛细血管收缩,从而纤毛运动减弱,人体抵抗力下降。因而寒露节气要注意脚部的保暖。

  随着寒露的到来,进入了深秋,气候由凉转寒,万物逐渐萧落。此时,自然界阳气渐退,阴气渐起,阴阳之气转换更为明显。因此,寒露养生要顺应自然界的变化,重视保持肌体阴阳平衡。
  寒露时节,天气干燥,气温渐寒,此时燥邪当令,容易对人体的肺和胃造成伤害。同时,在干燥寒凉的环境下,人体水分流失较多,因而出现皮肤干燥、皱纹增多、干咳少痰等。自古人们称秋为“金秋”,而肺在五行中属金,所以寒露养生也应养肺气,以适应季节的特点,遵循养阴防燥、润肺益胃的原则,调整好起居、情志以及饮食,保养好阳气与阴精。

  史书记载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”、“露气寒冷,将凝结也。”由于寒露的到来,气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落,这是热与冷交替的季节。在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的生理(阴阳)平衡。

  “寒露”时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。从中医角度上说,这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

  在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。

  室内要保持一定的温度和湿度,空调温度不易过高,应在0°C左右为宜,煤火要注意通风,谨防一氧化碳中毒。注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。预防皮肤干燥,防止干裂,可用增湿器增加室内水汽或用盛水器皿盛水自然蒸发水汽。还可涂擦护肤霜等保护皮肤。“一场秋雨一场凉”,我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。另外,秋季是腹泻多发季节,应特别注意腹部保暖。除此之外,秋季凉爽之时,人们的起居时间也应作相应的调整。秋季宜早睡早起,保证睡眠充足,注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。如条件许可,可在居室及其周围种植绿叶花卉,既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

  秋天虽没有春天那样春光明媚,生机勃勃,但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。可到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼,也可组织秋游活动,既可调节精神又可强身健体。精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

  时至寒露时节,天气由凉转寒,如不注意保暖,就很容易受到寒邪入侵,继而导致疾病的产生。深秋之时,人们的情绪波动较大,也会对身体健康造成不利影响。在此时节,寒露养生方而我们要注意哪些问题呢?

寒露养生:秋风扫落叶,情志不能伤

  寒露时节,风起叶落,萧瑟的深秋景象容易让人产生凄凉之感而伤情志。情志受到影响,易出现情绪低落、精神委靡、食欲不振等不良状况,继而影响正常的生活与工作。此时,寒露养生时应该多到阳光充足的户外去,好好享受阳光的照晒,或邀上好友寻觅佳处爬山登高,或进行舒缓的锻炼,或坐于草地上闲聊,这些都能舒发情志、放松身心,有助于培养乐观豁达的心态。

寒露养生:天气渐寒凉,起居需调整

  寒露时节,己是深秋之时,天气逐渐寒凉,人们的起居也应作出相应的调整。《黄帝内经·素问·四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”说的是,秋季至此,起居方面应早睡早起。早卧以顺阴精之收藏,早起以顺阳气之舒达。同时,注意保证充足的睡眠时间,尽量不要熬夜,防止疲劳过度。
  深秋寒气袭人,起居方面还需注意保暖,既要防止受寒感冒,又要适时开窗,保持室内空气新鲜。寒露养生需注意天气变化,及时添加衣服,特别要注意脚部和胃部的保暖。

寒露养生文化

  “寒露”时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。从中医角度上说,这节气在南方气候最大的特点是“燥,’邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃。
  自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。
  此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,所以寒露养生的重点是养阴防燥、润肺益胃,饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”
  同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
  寒露时节,寒露养生应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时宜食鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;有条件可以煮百枣莲子银杳粥经常喝,经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。
  寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适量多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。
  水果有梨、柿、革莽、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、崖类,、海带、紫菜等。早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有9好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精r. }3i等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
  在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。
  室内要保持一定的湿度,注意水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤,防止干裂。
  祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳,秋冬养阴”。因此,寒露养生必须注意保养体内之阳气。当天气变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主,也就时说,秋季寒露养生不能离开“养收”这一原则。
  寒露之时,人们的起居时间也应作相应的调整。每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关,因为人在睡眠时,血流速度减慢,易于形成血栓。
  《素问·四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达,为避免血栓的形成,寒露养生要顺应节气,分时调养,确保健康。

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