小满养生

备注: 时间:2014-05-23 19:49:16 阅读:270 次

  小满以后,气温升高,雨量增多,天气闷热潮湿,湿气加重。传统中医认为,“湿”为六邪之一,对人体容易造成伤害,此时因为夏劳消耗了大量的精气,因而会特别需要气血津液的灌溉。多吃健脾的食物。在南方,因为雨量的增加变得格外潮湿,因此人们要注意改善居室环境,避免潮湿,诱发风湿类风湿性关节炎。
  小满气温升高,食物容易腐败变质,苍蝇等昆虫逐渐增多,导致痢疾杆菌等病菌的生长繁殖。在人体抵抗力降低情况下容易引起急性细菌性痢疾等肠道传染病。病毒性甲型肝炎、戊型肝炎,也是夏季经肠道传播的急性传染病。专家提醒人们要加强自身的防范,及早做好预防工作,慎防“病从口人。在选购食物时,凡不新鲜、有异味异色、不清洁的就不买。
  加工食品时,食品分开,注意清洗、煮熟;餐具、厨具经常消毒,建议采取分餐制。另外,保持室内外环境清洁,保持充足睡眠,避免机体免疫力下降。积极消灭苍蝇,做好卫生消毒工作。
  小满是收获的前奏,也是高温多雨的炎热夏季的开始,更是疾病容易出现的时节。在高温、高湿热交加的环境中。人体感觉湿热难耐。却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。体温调节上的障碍,会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。人体的生理活动也处干旺盛期。消耗的营养物质为二十四节气中最多。所以,应及时适当补充具有清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效的食物。夏日各种不适,使人精神不易集中,因此,应经常到户外活动,增强体质,吸纳大自然清阳之气,以满足人体活动的需要。夏季是阳气最盛的时期,小满作为夏季的第二个节气,从这时候起就要调整我们的日常饮食起居,才能平安的度过炎热的夏季。
  小满节气正值五月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中,要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。
  未病先防的养生观要遵从天人相应的整体观和正气内存、邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体,人与外界环境也是息息相关的,并提出人类必须掌握自然规律,顺应自然界的变化,保持体内外环境的协调,才能达到防病保健的目的。
  中医学还认为,疾病的发生,关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件,而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据,但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。
  小满节气中气温明显增高,雨量增多,下雨后,气温会急剧下降,所以要注意添加衣服,不要因着凉受风而患感冒。
  小满时节,正是皮肤病高发期。原因是小满节气气温明显增高,雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿,就为皮肤病发作提供了条件。所以刚过完立夏,离小满还有一段时间,要先为预防未来的皮肤病而做一些准备。
  《金匮要略·中风历节篇》中说:“邪气中经,则身痒而瘾疹。”这里说的就是“风疹”病。可见古代医学家对此已有所认识。
  “风疹”的病因病机不外乎三点:一、湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相搏,郁于肌肤皮毛揍理之间而发病;二、由于肠胃积热,复感风邪,内不得疏泄,外不得透达,郁于皮毛揍理之间而来;三、与身体素质有关,吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和,蕴湿生热,郁于肌肤发为本病。
  可见,“风疹”其病因病机包括湿郁肌肤、肠胃积热等,所以在这时候皮肤病的治疗上,要以疏风祛湿,清泻血热为原则。清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病,尤其是有清利湿热作用的食物。
  所以,在小满时节,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
  忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茵香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉类等。
  小满时节,万物繁茂,生长最旺盛,人体的生理活动也处于最旺盛的时期,消耗的营养物质为四季二十四节气中最多,所以,应及时适当补充,才能使身体五脏六腑不受损伤。
  此节气的汤品也十分重要,宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆苦瓜汤、莽菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤、千斤拔鸡脚汤等,这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。
  小满时风火相煽,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽八以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
  此时可多参与一些户外活动,如钓鱼等,同时也可在清晨参加体育锻炼,以武术、散步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。


夏季注意预防肠道传染病


  小满时节,很容易导致肠道传染病发生,原因在于:小满是夏季的第二个节气,属初夏,气温升高,食物容易腐败变质,苍蝇、蚊虫逐渐增多,导致痢疾杆菌等病菌的生长繁殖,如果雨水较多,痢疾、橄乱、沙门氏菌等喜温暖潮湿的肠道致病菌繁殖更快;人们喜食生冷食物;夏季是旅游的旺季,人们在外就餐的机会较多;另外夏季人们因出汗、口渴,大量饮水、导致胃液稀释。
  不能起到防御病原微生物进入肠道的作用。因此,夏季要特别注意预防肠道传染病。
  专家提醒人们要加强自身的防范,及早做好预防工作。慎防“病从口入”。预防传染病的生活要点有:
  第一,采购食物不要图便宜,要注意看、嗅、摸、听,凡不新鲜、有异味异色、不清洁的坚决不买。
  第二。餐具、厨具经常消毒;生熟食品要分开加工,注意清洗、煮熟;蔬菜、水果要冲洗干净,水产品要煮熟、煮透。注意饮水卫生,不要因为天热口渴贪凉,喝生水。
  第三,养成良好的卫生习惯,饭前便后洗手。
  第四,注意休息,保持充足睡眠,避免机体免疫力降低。
  第五,做好家庭环境卫生消毒工作。保持室内外环境清洁,积极消灭苍蝇。

入夏要重养阳


  小满已入夏,而夏季养阳,就是要遵从自然界夏主长的规律,达到健体颐年的目的。中医阴阳学说认为,夏季阳盛阴衰和冬季阴盛阳衰是密切联系的,人体要保持阴阳之气的平衡。必须注意在夏季保养阳气,为冬季的阳气不足作好准备。
  同时夏季要注意调整情绪。使神清气和,快乐欢畅,心胸开阔,精神饱满:莫因事繁而生急躁、恼怒之情,免助阳生热而伤正气;要培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。中医说:
  “心静自然凉”,这是夏季养生法中精神调养的关键所在。
  另外,注意生活中的一些小细节也可以助人体保护阳气:
  天气炎热,使用空调时需要注意的事情:室内外的温差以不超过5℃为好。即使天气再热,室温也不宜调到24℃以下;房间要经常适当通风;当感觉凉意时。应站起来活动活动,以加速血液循环;晚上睡觉前盖好腹部,防止受凉;患有高血压、冠心病、动脉硬化等病的老人,切莫长时间呆在冷气环境里。
  天气炎热,不要贪凉,冷饮不要吃得过多。家里可以常备一些绿豆汤、百合汤之类的清凉饮料,比食用从冰箱里取出的瓶装饮料或冰淇淋更有益夏季养生。

夏季洗澡有讲究


  小满过后,天气逐渐炎热,很多人觉得用冷水淋浴,非常凉爽、痛快,岂不知,冷水冲淋只能将体表的热量带走,在冷的刺激下,皮肤毛细血管收缩,毛孔关闭,汗腺分泌减少,体内积聚的热量不能及时向外发散。用热水淋浴。皮肤毛细血管和毛孔迅速扩张,血流傲增加。汗腺分泌加强,从而可有效地将内部的热肚散发出来。所以,夏天运动后,洗热水澡较好,不仅有利于机体散热,还可以促进乳酸等代谢产物的清除,能安抚神经,使全身肌肉组织得到放松。虽然夏天身体遇热后会出更多的汗,而且洗热水澡当时可能会感觉更热,但稍微休息一下,就会感觉凉爽和舒适。当然,如果有条件可以冷热水交替洗澡更好。这样体表及内部的热量均可带走,还会使血管因收缩、舒张运动,增加弹性和韧性,也有利于抵抗血脂在血管壁上的沉着。
  夏季洗澡以冲淋为主,注意肥皂、沐浴液等洗浴产品不要使用太频繁,尤其是清洁力强的洗浴产品。以每天用一次或两天用一次为宜。因为人体皮肤表面,由皮脂腺、汗腺分泌出的油脂是天然的保护膜,可有效地抵御病原微生物的侵袭。皮肤最外层的老化角质细胞也有此作用。若经常用洗浴产品,且又币力搓,易把油脂和老化的角质细胞构成的保护膜搓掉,从而削弱皮肤的保护屏障。使病邪乘虚而入。因此,夏季要养成以冲为主的洗澡习惯。因为夏季洗澡相对比较频繁,所以可以选择滋润护肤的洗浴产品,若用肥皂最好使用优质的多脂性的。
  另外,洗澡的时间不同,带给人的养生作用也不同。睡前洗澡,可洗去一天的积污。消除疲劳,提高睡眠质量。
  早展洗澡,可以使头脑清醒、精神振发,甚至一天都会觉得神清气爽,精力充沛,工作效率也高。

小满节气游泳宜忌


  随着天气一天一天的变热,人们往往喜欢游泳去署,还有一些人,觉得在游泳馆里不过瘾,还会到野外清凉舒适的碧波中畅游。游泳不仅可以消暑,还能健美身体。因此,夏季运动养生,游泳是不错的选择,但需注意一些问题。
  选择适合的游泳场。一般来说,清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。同时,不要到有钉螺的水域游泳,钉螺是血吸虫幼虫的主要寄主,有传染血吸虫病的危险。另外,为了安全起见,要选择没有礁石、淤泥、漩涡、急流、水草的地方游泳。最好到海滨浴场或游泳池中去、避免到没有开放的水域游泳,以免发生意外。
  游泳前一定要做好下水前的准备活动。热身活动是让肌肉、关节、韧带做好充分的准备。然后再用水擦洗脸部、胸部和四肢等部位,使身体逐渐适应水温,然后再入水游泳。这样可以有效防止游沐中发生抽筋儿。
  注意游泳卫生。游泳后,要用自来水或温水冲澡、漱口或刷牙。最好用眼药水滴眼,以预防结膜炎、沙眼、流行性角膜炎。
  游泳时间安排。在饱餐和饥俄时,不宜游泳。因为。人体饥俄时。血搪较低,不能耐受游泳时的体力消耗;而饱餐后立即游泳。血液进入运动的肌肉,消化道的血液减少,会影响消化、吸收。另外,饱餐后胃部受水的压力作用,易引起疼痛与呕吐。

夏用凉席宜常擦洗


  小满节气后,天气越来越热。凉席成为居民不可缺少的床上用品。但由于凉席的特殊构造缝隙多。所以在使用时要多加注意。夏季易出汗,皮屑和灰尘等进入缝隙中容易滋生细菌和蛾虫,人被蟒虫叮咬后,皮肤会出现黄豆大小的疙瘩,奇痒,抓破后会引起皮肤感染和淋巴管炎、淋巴结炎,并可传播流行性出血热和鼠伤寒等。所以在使用凉席过程中,要经常用热水清洗、晾晒,做到“一天一擦洗,一周一晾晒”。有些凉席不宜直接用水浸泡或刷洗,如草凉席,更要经常擦拭和晾晒。每次擦拭或清洗后。一定要等凉席干爽后,才能使用,避免湿邪侵入人体。另外,新凉席上也常有寄生蜻的存在,因此,新凉席不宜买来就用,使用前应对它进行全面清洗,最好在开水中浸泡一下,再在阳光下暴晒数小时。这样就可以杀死寄生蜻。使用起来既卫生又爽洁。

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