清明养生

备注:|清明节养生 时间:2014-05-21 22:15:05 阅读:174 次

清明养生

  清明节是踏青扫墓、对亲人寄托哀思、悲痛伤感的传统祭祀节日。人们会在这天凭吊先人,也是一次宣泄哀伤的机会,有利于消除不良情绪,对心理健康有一定的好处。但是,这个时期也容易触景生情,情绪波动过大。尤其是老年人在扫墓时,极易产生负面情绪。清明时节是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度悲伤,最好找亲人、朋友陪伴,缓解负面情绪的影响。
  中医理论机体生长在于春季,而清明时节是一年养生的重要时期,而吐纳调息法对人体阳气有益。人们在这段时间适宜穿比较宽松的衣服到空气清新的地方进行锻炼,会得到事半功倍的效果。清明时节,是人体肝气最旺盛的时期,肝气过旺会影响脾胃的正常消化吸收,同时还会造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。因而凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能。
  踏青是清明时节大家都喜爱的活动。然而,人们适宜运动,不要过度地进行活动,而造成对心脏的压力。尤其是患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人,都不能登山、做过量的运动。

  《黄帝内经》记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”清明时节,正值气候逐渐转暖之时,是清气上升的时节,此时养生贵在与自然同气相求,讲求人之阳气生发。

清明起居养生


  经过雨水惊蛰春分,到了清明,大地暖到了清气上升之时。中医认为“久卧伤气”,坐卧时间过长,会影响到气血的循行,扼杀阳气,而熬夜太晚,也会耗杀阳气。因此,起居方面要做到早睡早起,顺应人体阳气生发的规律,以免对身体健康造成消极影响。
  清明时节还是高血压易发期。生活工作中如果受到不良刺激,或者长时间精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动,都容易引发或加重高血压病的症状。
  因此,要注意调摄情绪,保持心情舒畅,尽量减轻和消除异常情绪反应。
  清明时节,尽管“春瘟”流行,但也应该经常到树林、河边散步,多呼吸新鲜的空气,并进行一些适当的体育运动,以放下烦恼与压力,从而达到与自然同气相求的目的。此外,注意经常清洁身体,尤其是要勤洗手,这样能有效消灭细菌。

清明饮食养生


  古语有云;“食酸咸甜苦,即不得过分食。春不食肝,夏不食心,秋不食肺,冬不食肾,四季不食脾,如能不食,此五脏万顺天理。”说的是,养生中对五脏的食物进补要适中,不可过度。

清明节养生

  清明处于春夏交替之时,正是冷暖空气交替相遇之际,天气、温度的变化相当大,时热时冷。在这细雨纷纷的节气里湿气较重,人体容易感受湿邪、觉四肢麻痹,尤其是老人家,易出现关节疼痛等病症,加上此季凭吊活动的劳累。更要注意全方位的养生保健。

清明时节谨防哮喘肿瘤


  清明正是繁花盛开,树木葱郁之季,更是花粉、昆虫引发过敏的高蜂期,再加上清明扫墓焚烧纸钱祭莫先人的风俗盛行,纸张在燃烧的过程中会产生烟尘、可吸入颗粒物、二氧化硫、氮氧化物、多环芳烃等多种空气污染物,会刺激和损害人体的呼吸器官,引起咳嗽、气喘等疾病,更容易诱发哮喘,严重的还可能出现胸闷、憋气等症状。因此过敏体质和患有哮喘的人外出时,尽量不要到野花丛生的地方,要常备口罩,还要防止过度劳累。另外,到郊外去扫墓还需要当心草丛中的昆虫,尤其雨后湿气较重时,昆虫繁殖,如在春季常见的恙虫等,人被叮咬后易患上恙虫病。因此到野外扫墓时应避免深入草丛,最好穿着长袖衣裤及长靴,束紧裤口,并在身体暴露的地方涂上驱虫剂,以防万一。
  盛春时节大自然生机勃勃。人体内分泌系统旺盛,激素水平增高,有可能会刺激体内激素依赖性肿瘤的迅速发展。诺贝尔医学奖的获得者奥托·沃柏格曾对肿瘤有过这样的论述:“癌的产生是由于氧气不足。”我国中医对肿瘤的论述是由于“淤堵”,而长期受寒凉也是加剧淤堵的一个重要因素,清明雨后寒凉,湿气加重,这点往往也会被人们忽视。这就要求我们随时注意体温调节,并使全身处于一种放松的状态,经常运动,防止淤堵、同时要少食用生发的食物和药物。

悲伤有度预防高血压


  人体内的肝气随着春季日渐深远而感觉愈加旺盛,在清明之际达到最高峰。中医强调旺木伤金伤土,如果肝气过旺,就会对心肺及脾胃产生不良影响,可造成循环系统功能素乱,可妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。高血压病在此季更易高发,此病对中老年人的健康危害很大,清明养生要予以重视。
  高血压是一种以体循环动脉收缩压和(或)舒张压升高为特征的临床综合症,尤其继发的心、脑、肾等靶器官损害,严重影响患者的寿命和生活质量,已成为严重威胁人类健康和生命的疾病。它是目前临床最常见、最重要的心血管疾病之一。随着人们生活水平的不断提高,高血压的患病率也在逐年增长。现在中医认为,高血压病与情志因素关系密切,在情志不佳,大悲大喜后。或长期接受外界的不良刺激致精神压力加重,也会导致和加重高血压发生。清明是一个悲痛伤感的祭祀节日,过度劳累再加上情绪的不稳定,更容易致使原来血压偏高的人病情加重,容易导致血压突然升高,进而引发心肌梗塞、中风等疾病。
  清明时节如何预防高血压?首先精神调养尤为重要,在祭祀过程中,应当减轻和消除过度悲伤情绪,移情易性,保持心情舒畅开朗,通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力。年老者日常应选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式;年轻者避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,使自己生活在最佳境界中。勿抽烟酗酒,从而维持稳定的血压。其次。饮食方面要注意合理膳食,定时定最,不要因为忙碌而改变正常的作息时间,要适量控制能量及食盐量。降低脂肪和胆固醇的摄入水平,肥胖者要控制体重,补充水分,利尿排钠,调节血容量,尽量保护心、脑、肾血管系统功能。清明还要注意周围冷暖空气的01激,及时增减衣物,以防外界环境的不适致血压上升,如在该季发现劳累或悲伤过后头晕头痛、眩晕乏力或血压过高等应及时就医。

起居有常,外出踏青要有度

  清明时节的养生首先要保证睡眠,经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯,对肝脏的损害极为严重。熬夜的人第二天容易出现双目红赤,这就是肝火上升的表现,长此以往,必然伤肝。上网、看电视、误乐到深夜,这样的作息时间要调整。同时清明时节又忌讳睡懒觉。一天24小时犹如二十四个节气,早3点立春。4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明。人应6点前起床,静坐或外出锻炼,才会头清目明。精力充沛。起床晚于6点,则会引起头晕目眩或头昏脑涨。白天没精神。
  清明过后,草木陆续生长,适量的户外活动可促进人的阳气生发,民间还有踏青、放风筝等放松身心的习俗。同时,这一时节又是登山的好时候。踏青登山是个很好的有氧运动。不仅能使心肺功能得到极大的锻练。还能很快地消耗脂肪,加强腿部的肌肉力量。不过,踏青登山一定要量力而行,要考虑到个人的体力和身体素质状况,对于平时很少锻炼者和中老年人而言,更不要逞强。运动时要保证呼吸和心率的正常和节律。

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